「左右の足の長さが違うと言われた」
「最近、歩くと違和感や痛みが出てきた」
このようなお悩みの背景にあるものの一つが「脚長差」です。
脚長差はただ足の長さが違うというだけでなく、
・骨格の違い
・関節や筋肉の状態
・姿勢や体の使い方
など、さまざまな要因によって生じます。
本記事では脚長差の原因を整理し、体への影響と、靴やインソールでの対処方法を
足と靴の専門店の視点で解説します。
脚長差が生じる原因とは？
脚長差には大きく分けて2つのタイプがあります。
■ ① 構造的脚長差（骨の長さの違い）
これは実際に骨の長さに左右差がある状態です。
原因としては
・先天的な骨の成長差
・骨折や手術の影響
・関節疾患（股関節・膝関節など）
などが挙げられます。
■ ② 機能的脚長差（姿勢や使い方によるもの）
一方で、骨の長さ自体は同じでも
・骨盤の傾き
・筋肉のバランス
・関節の可動域
などによって、結果的に左右差が生じるケースもあります。
日常生活や姿勢の影響を受けやすいのが特徴です。
脚長差によって起こる体への影響
■ ① 荷重の偏りが生じる
脚長差があると、
▶ 左右のバランスが崩れ、体重が偏りやすくなります。
その結果
・足裏の負担の偏り
・膝や股関節へのストレス増加
につながる可能性があります。
■ ② 骨盤や姿勢のバランスが崩れる
脚長差は骨盤の傾きに影響し、
▶ 背骨のバランスにも影響することがあります。
その結果
・腰痛
・肩こり
・全身の歪み
につながるケースもあります。
■ ③ 歩き方が変化する
脚長差がある状態では、
無意識のうちに
▶ 歩き方を調整（代償）しています。
例えば
・短い側で踏み込む
・長い側を曲げる
といった動きが起こり、
▶ 特定の部位に負担が集中しやすくなります。
■ まとめると…
脚長差は
・荷重バランスの乱れ
・姿勢の崩れ
・歩行の変化
を引き起こし、
▶ さまざまな部位の痛みにつながる可能性があります。
また、これらは
「痛み → かばう → さらに崩れる」
という悪循環を生みやすい状態でもあります。
このことから
■ 足元の環境を整えることが重要となってきます。
脚長差に対する対応としては、
▶ 左右のバランスを整えること
が重要になります。
そのために
▶ インソールか靴底、もしくはその両方で高さを調整する
▶ インソールで足の安定性を高める
▶ 靴底の構造で歩行の安定性を高める
ことで、
▶ 無理のないバランスへ近づけていきます。
ここで重要なのは、無理のない範囲での調整です。
ドイツ整形外科技術では実際の脚長差のおよそ半分の高さの調整が推奨されていますが、
これは、慣れた関節位置や歩き方の状態から大きく変化してしまうと、
負担のない姿勢やスムーズな歩行が逆に難しくなるためです。
人の歩行には身体の状態と路面などの環境、反復運動による学習などが複合的に関わっています。
それを大きく変えることは大きな負担を体に与える恐れがあり、
▶ 単純に高さを合わせるだけでは不十分な場合がある
という点には注意が必要です。
脚長差でお悩みの方へ
これまで問題なく歩けていた方でも、
・年齢による変化
・体力の低下
・環境の変化
などをきっかけに、
▶ 脚長差による負担が痛みとして現れることがあります。
また、
▶ 医療機関で脚長差を指摘され、調整方法を探している
という方も少なくありません。
・カウンセリングは無料です。→「カウンセリング予約をしてみる」
・ご遠方の方はネットショップでもインソールをお求めいただけます。
「ネイチャーズウォーク」では…
① 状態を正確に把握する
・立ち方
・歩き方
・アーチの状態
・骨盤のバランス
・既往症
・靴の状態
・荷重のかかり方
・痛みの出るポイント
などを総合的に確認します。
② 試し履きと、バランスの確認
単に高さを合わせるのではなく、
▶ 実際の歩行の中でバランスがどう変わるか
を確認しながら調整していきます。
③ 靴やインソール、加工のご提案
当店で取り扱う靴はもちろん、
▶ 構造的に可能であれば持ち込みの靴への加工も対応可能です。
また、
▶ 高さ調整だけでなく、歩行バランスを崩さないよう微調整
を行うことを重視しています。
※必要に応じて運動・歩行改善
歩行は非常に複雑な運動の連鎖です。
靴とインソールだけでなく、普段のご自身の歩行も見直したい場合には、
定期開催の歩行教室もご提案させていただきます。
- ・歩き方
- ・姿勢
- ・筋肉の使い方
を見直すことで、インソールや靴との相乗効果が期待できます。
ご興味ある方はこちらもご覧ください。
まずは現在の状態を確認することが重要です。
脚長差は、
適切な対応によって負担を軽減できる可能性があります。
「最近痛みが出てきた」
「どこで調整すればいいか分からない」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
※カウンセリングは無料ですのでご安心してご予約ください。
▶ 足のご相談・カウンセリング予約は「こちら」
▶ お電話でのご予約はこちら ☎043-441-4149
▶ ご遠方の方はぜひインソールをお試しください →「ネットショップへ」
