歩くと土踏まずが痛くなる原因は一つではありません。
足の痛みは
・足への体重のかかり方（荷重分布）
・歩行時の足の動き
・筋肉や腱の働き
などに影響を受けることが分かっています。
本記事では考えられる要因を整理し、靴やインソールで負担を軽減する方法を、
ドイツ整形外科靴マイスターの足と靴の専門店の視点で解説します。
歩くと土踏まずが痛いー考えられる原因。
■ ① 足のアーチ機能の低下
土踏まず（足のアーチ）は
・体重を分散する
・衝撃を吸収する
という重要な役割があります。
しかし
・過剰な運動などによる負荷
・体重の増加
・遺伝的体質
などにより、このアーチ機能の役割が不十分になってくると、
▶ 重要な役割の体重の分散、衝撃の吸収が果たせなくなります。
その結果として、異常な負荷が加わり、
歩行時の痛みにつながる可能性があります。
▶アーチの低下（扁平足）は膝にも影響を及ぼします。
「膝の痛みは足が原因？」もあわせてご覧ください
■ ② 足底筋膜への負担増加
土踏まずには「足底筋膜」と呼ばれる組織があり、
歩行時に
▶ 引っ張られる力（伸張ストレス）
が繰り返しかかります。
負担が大きくなると
▶ 微細な損傷や炎症
が起こりやすくなり、痛みとして感じられることがあります。
■ ③ 足の関節の動きが乱れる
足は本来、歩行時に
- ・柔らかく衝撃を吸収する働き
- ・しっかり支える働き
を切り替えながら働きます。
しかし
・関節の動きが硬い
・逆に不安定すぎる
といった状態では
▶ 土踏まずへの負担が増えやすくなります。
■ ④ 重心の移動がスムーズでない
歩行中の足の接地の仕方、重心の移動（圧力中心：COP）に偏りがある場合、
- ▶ 特定部位への負担集中
- ▶ 効率の悪い歩行
が起こりやすくなり、土踏まずへかかる負担も変化し、
痛みの要因となる可能性があります。
■ まとめると…
土踏まずの痛みは、
・アーチ機能の低下
・足底筋膜への負担
・関節の動きの乱れ
・歩行バランスの崩れ
が関係して起こると考えられます。
また、痛みがある場合は特に
「痛み → かばう → 動きが崩れる」
という経過を経て、
▶ 歩行のバランス低下
▶ 他の部位への負担増加
といった悪循環が起こりやすくなります。
このことから
■ 足元の環境を整えることが重要となってきます。
これまで挙げてきた状態を整えることが、インソールと靴の目指すポイントとなります。
▶ インソールでアーチを支え、土踏まずへの負担を分散し
▶ 靴の機能で足の動きを安定させ
▶ その結果、スムーズな体重移動を目指していきます
また、痛みのある部分には過度な負担がかからないよう調整することで、
無理な動きを防ぐことも重要です。
・カウンセリングは無料です。→「カウンセリング予約をしてみる」
・ご遠方の方はネットショップでもインソールをお求めいただけます。
「ネイチャーズウォーク」では…
① 状態を正確に把握する
・立ち方
・歩き方
・靴
・既往歴
・アーチの状態
・荷重のかかり方
・痛みの出るポイント
などを総合的に確認することが出発点です。
② 試し履きと、機能の確認
足の状態をはじめ、総合的に確認させていただいた情報をもとに、
インソールや靴の試し履き、可能な範囲で各種機能を試していきます。
その中で要望と機能をすり合わせていき、最終的なご提案をしていきます。
③ 靴やインソール、加工のご提案
これまでの情報から、足や体の状態と生活環境なども鑑みたうえでの最適なご提案をさせていただきます。
ひとりひとりの足はもちろん、靴の使用状況や生活環境、症状の強弱は違います。
靴やインソールだけではなく、ご提案もひとりひとりに合わせたご提案をさせていただいております。
※必要に応じて運動・歩行改善
歩行は非常に複雑な運動の連鎖です。
靴とインソールだけでなく、普段のご自身の歩行も見直したい場合には、
定期開催の歩行教室もご提案させていただきます。
- ・歩き方
- ・姿勢
- ・筋肉の使い方
を見直すことで、インソールや靴との相乗効果が期待できます。
ご興味ある方はこちらもご覧ください。
まずはインソールや靴から環境を変えてみませんか？
土踏まずの痛みは、
適切な対応で軽減できる可能性があります。
「適切なインソールが見つからない」
「色々試したが改善しない」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
※カウンセリングは無料ですのでご安心してご予約ください。
▶ 足のご相談・カウンセリング予約は「こちら」
▶ お電話でのご予約はこちら ☎043-441-4149
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